Liebe Damen, es stimmt, mit den Wechseljahren wird der Kampf um das Gewicht härter, was aber nicht unbedingt an den Wechseljahren selbst liegt sondern mehr am zunehmenden Alter. Das liegt auch daran das der Stoffwechsel sich einfach verlangsamt und oft auch weniger Bewegung im Alltag vorhanden ist, was bedeutet dass der Kalorienbedarf sinkt.

Wichtig ist jetzt dass vermehrt Bewegung in den Alltag eingebaut wird und vielleicht sogar ein kleines Sportprogramm um den Kalorienbedarf zu erhöhen. Der Körper sollte den Kalorienüberschuss lieber verbrennen als in Fett-Depots einzulagern. Zusätzlich verbrennen die durch Sport entstandenen Muskeln dauerhaft mehr Kalorien.

Auch die Ernährung sollte genauer überdacht und Gewohnheiten hinterfragt werden. Wichtig ist jetzt beim Essen genau auf sein Sättigungsgefühl zu hören, das geht am Besten wenn man langsam isst. Auf dem Speiseplan sollte vermehrt Obst und Gemüse sowie reichlich Kartoffeln und möglichst unverarbeitete Getreideprodukte stehen, wer mag sollte auf fettarme tierische Produkte zurückgreifen. Zusätzlich hilft ein großer Ballaststoffanteil in der Nahrung auch die Verdauung etwas anzukurbeln, denn mit zunehmenden Alter wird der Darm oft etwas träge.

Um Stimmungsschwankungen vorzubeugen rate ich möglichst viele gesunde Kohlenhydrate aufzunehmen, denn das dazu benötigte Insulin erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn – die Vorläufersubstanz von Serotonin. Das Serotonin regelt wiederum wichtige Körperfunktionen wie Stimmung, Schlaf, Antrieb und Hungergefühl.

Mit den Wechseljahren ist es übrigens normal dass mit Abfall des Östrogens die Fettverteilung im Körper etwas verändert wird. Aber dafür gibt es ja Garderobe zum Kaschieren.